약사가 추천하는 영양제 조합, 오마비디유씨에 대하여

일상/[잡다한 이야기]

약사가 추천하는 영양제 조합, 오마비디유씨에 대하여

연구소장 J 2024. 4. 28. 19:14

영양제, 뭘 먹어야 하나?

평소에 건강에 관심이 많은 나는 다양한 영양제를 챙겨 먹는다.

어떤 사람은 영양제의 효과에 의문을 품기도 하고, 효능이 크지 않다는 의견들도 더러 있다.

약사, 의사, 교수, 기업 관계자 등 많은 사람들의 영양제에 대한 의견이 다양하기 때문에

비판적인 시각을 가지고 잘 판단하여 영양제 섭취를 고려해야 한다.

나는 영양제를 섭취하며 그 효과를 몸으로 체감하고 있기 때문에 영양제 섭취에 긍정적이다.

너무 과한 섭취와 맹목적인 신뢰는 지양해야겠지만, 몸에 필요한 성분이 부족할 때 영양제의 도움을 받는 것은

건강에 큰 도움이 된다고 생각한다.

영양제에 관한 여러 정보를 찾아보던 중, 한 약사 유튜버(이하 고약사)가 추천하는 영양제 조합에 대해 알게 되었고

몇 년째 꾸준히 해당 조합으로 영양제를 섭취하고 있어 소개해본다.

※ 광고 아니고 제가 직접 사 먹는 제품들입니다. 아이허브 링크를 타고 구매하시면 저에게 소정의 리워드가 지급됩니다.

오마비디유씨 조합

오마비디유씨는 오메가3 + 마그네슘 + 비타민 B + 비타민 C + 비타민 D + 유산균 조합을 뜻한다.

이 조합을 들으면 영양제를 6개씩이나 먹어야 한다는 건가? 싶을 것이다.

사실 비타민 B, C, D는 하나의 제품으로 충분히 충족할 수 있기 때문에 사실상 4개의 영양제만 섭취하면 된다.

고약사는 위 조합이 오랫동안 먹어도 부작용 없이 안전하게 복용할 수 있는 조합법이라고 소개했다.

그럼 각각의 효능과 추천하는 제품에 대해 알아보자.

오메가3

오메가 3는 불포화지방산의 한 종류로 주요 구성 성분은 DHA와 EPA이다.

오메가3는 우리 몸에 필요한 필수지방산이지만 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품이나 영양제로 섭취해야 한다.

오메가3 효능

혈중 중성지방 감소
심혈관질환 예방
혈행 개선
기억력 개선
건조한 눈 개선

오메가3는 주로 혈행 개선의 효과가 있다고 알려져 있다. EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제해 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 줄여준다. 또한 천연 항염증제로 불릴 만큼 만성 염증을 억제하는데 도움이 될 수 있다. 염증 발생을 줄이고 백혈구의 활동을 도와 면역체계를 강화하는데 도움이 될 수 있다.

DHA는 신경호르몬 전달을 촉진하고 두뇌 작용을 활성화해 학습 능력을 향상할 수 있다. 또한 DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 물질로써, 눈 건강에 도움이 될 수 있다.

권장 섭취량과 주의사항

식약처에서 권장하는 오메가3의 하루 섭취량은 500mg~1000mg이다.

오메가3는 혈전 생성과 혈소판 응집을 억제하기 때문에 과도하게 섭취하면 혈액이 잘 응고되지 않아 출혈의 위험이 증가할 수 있다. 또한 혈압을 낮추는 효과가 있어 빈혈 또는 저혈압 환자의 경우 높은 용량의 오메가3를 섭취하면 안 된다.

오메가3는 그 효능때문에 혈전약 또는 아스피린을 장기간 복용하는 경우 전문가와의 상담후 섭취를 결정해야 한다.

이외에도 오메가3는 위장 장애, 알레르기 증상이 나타날 수도 있으니 이상반응이 있다면 전문가와 상담을 하는 것이 좋다.

적정 용량을 지켜 섭취한다면 부작용 발생 확률을 매우 낮출 수 있으므로 꼭 적정량을 지켜 복용해야 한다.

마그네슘

마그네슘은 미네랄의 일종으로 인체 건강에 필수적인 영양소다. 마그네슘은 녹색 잎채소, 콩, 과일 등에 풍부하다.

마그네슘이 부족하면 눈 주위가 떨리거나 근육경련이 발생할 수 있다. 가끔 눈이 떨리는 증상이 발생한다면 마그네슘 보충을 꼭 해줘야 한다.

마그네슘 효능

불면증 완화
근육 경련 완화
스트레스 완화
고혈압, 심장 질환 예방
뼈 건강 강화

마그네슘은 NMDA수용체를 차단해 주어 신경을 이완시키고 숙면을 취할 수 있도록 돕는다. NMDA 수용체가 과활성화 되면 뇌신경이 흥분되면서 잠을 못 자게 된다. 또한 마그네슘은 세로토닌과 도파민 합성에 관여해 스트레스를 완화하는데 도움이 될 수 있다.

마그네슘은 근육을 이완해 근육 경련 완화에 도움이 될 수 있다. 근육뿐만 아니라 혈관도 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 또한, 칼슘과 시너지가 있고 비타민D를 활성화하기 때문에 뼈 건강에도 도움이 될 수 있다.

권장 섭취량과 주의사항

마그네슘의 하루 권장 상한 섭취량은 350mg이다.

마그네슘을 섭취하면 긴장을 완화해 낮에 졸음이 올 수 있는 부작용이 있다. 또한 마그네슘을 과다 복용하면 설사나 위장장애가 발생할 수 있다. 저혈압 환자는 혈압이 더 낮아져 실신할 수도 있으니 전문가와의 상담이 필요하다.

마그네슘을 적정 용량을 지키면 부작용이 발생할 확률이 매우 낮은 영양제로 알려져 있다. 또한 마그네슘은 영양제보다는 콩, 바나나, 견과류, 해조류(김, 미역, 다시마) 등 식품으로 섭취하는 게 더 좋다. 물론 그게 쉽지 않으므로 영양제를 섭취하는 것이지만...

비타민 B, C, D

비타민은 말이 필요 없이 몸에 필수적인 영양소이다. 단백질, 지방, 탄수화물을 생성, 변환, 분해하는데 필수적이며 정상적인 신체활동을 하거나 각종 감염으로부터 신체를 보호하는 면역 기능에 있어 중요한 역할을 한다.

또한 적혈구, 백혈구, 호르몬, 유전 물질 등을 만드는 기본 물질이며, 신경계의 정상적인 활동에도 필수적이다. 비타민은 한 종류라도 부족하면 결핍증상이 나타나게 된다. 잇몸에 피가난 다거나 만성적인 피로를 겪는다면 비타민 부족현상일 수 있다.

비타민 B군의 효능

비타민 B군은 비타민 B1, B2, B3, B5,B6, B7, B9, B12 총 8종으로 구성되어 있다.

비타민B군은 피로, 무기력증, 식욕감퇴를 개선하는데 도움을 줄 수 있다. 또한 피부건강에 도움을 줄 수 있고 에너지 대사를 원활하게 해 혈액순환, 소화기능에 도움을 줄 수 있다.

비타민B9은 엽산으로 잘 알려져 있는데, 임산부에게 필수적이다. 엽산 결핍이 발생하면 태아에게 신경관 결손등의 장애가 나타날 위험이 증가한다.

비타민 B군이 부족하면 피로, 쇠약감, 식욕감퇴, 신경장애 등을 겪을 수 있다.

비타민 C의 효능

비타민C는 강력한 항산화제로 활성산소에 의한 조직의 손상을 방지한다. 또한 콜라겐의 합성에 꼭 필요한 성분으로 피부건강에 도움이 될 수 있다. 이외에도 비타민C는 면역력을 향상하는데 도움이 될 수 있다.

비타민C가 부족하면 식욕부진, 구강점막이나 피하 출혈, 우울증, 안구건조증, 괴혈병등이 발생할 수 있다.

비타민 D의 효능

비타민D는 칼슘이 대장과 콩팥에서 흡수될 수 있게 도와준다. 또한, 암과 심혈관질환 등 각종 질병예방에 핵심적인 역할을 수행한다. 이에 더해 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있다.

비타민 D가 부족하면 골격이 약화되며 구루병이 발생할 수 있다. 비타민D는 주로 햇빛을 통해 합성되는데, 실내 생활을 주로 하는 사람들은 비타민D가 부족한 경우가 많다. 또한, 비타민D는 음식으로 섭취할 수 있는 양이 매우 제한적이므로 현대인들은 비타민D가 부족한 경우가 대다수이다.